许多人对瓜子又爱又恨，因为许多人吃瓜子，一旦吃上就停不下来，他们吃太多瓜子之后，牙齿会受伤，身体会变胖。因此，大家吃瓜子不要过量，瓜子的热量很高，同许多零食一样，所以容易产生饱腹感，瓜子主要是脂肪，下面介绍一下吃瓜子的好处与坏处。
一、吃瓜子的好处与坏处
1.吃瓜子的好处
瓜子当中有着很丰富的营养物质，瓜子是坚果类食品的一种，正常来说，人体是需要坚果的帮助的。坚果类有着十分丰富的脂肪物质和蛋白质物质，对于人体来说是十分重要的；而且瓜子中也含有一些多不饱和脂肪酸，可以起到保护心脑血管的作用，瓜子还有着含量丰富的维生素E和锌、钙等，嗑瓜子，能补充一些人体必要的元素，能够防止一定程度的衰老。
2.吃瓜子的坏处
每天吃瓜子，最好不要超过50克，正常情况下，我们每天适量的嗑瓜子是有好处的，但是不要过量，吃太多会给人体带来过大的负担。平时磕瓜子不能一磕就停不下来，理智的让自己不要超过一包，一手一把就可以了，一次性吃太多，以免会因为脂肪摄入过多，而吸入过多的油脂，这也是为什么有人说嗑瓜子在喝油的原因，控制住嗑瓜子的数量，就没有这么夸张了。
二、为什么吃瓜子等于喝油
明明没怎么吃，为什么会发胖?对于减肥的人群来说，最怕的就是喝口冷水也发胖，明明没吃多少东西但就是瘦不下来，譬如说晚上磕了包瓜子，也没吃晚饭，虽然瓜子看上去体积很少，但事实上它的热量却不低，一包瓜子的脂肪含量是很高的。
一包瓜子当中的热量可以达到700大卡左右，看上去没啥，但是却相当于你吃了两个汉堡的热量，对于普通人而言，吃一个汉堡会觉得吃饱了，但是如果磕了一包瓜子的话，通常来说是没有什么感觉的，这也是为什么很多人一吃起零食就停不下来的原因。
吃太多的瓜子，除了发胖，还会让我们感觉到口干，导致口疮、上火等不良的反映出现，大量嗑瓜子，对于人的味蕾和牙齿来说，都会有损伤。经常嗑瓜子，牙齿的磨损是不可逆的。
以上就是吃瓜子的好处与坏处的相关介绍，目前，市场中销售许多口味的瓜子，比如焦糖、原味、抹茶、咸味等；许多人喜欢瓜子零食，尤其喜欢口味独特的瓜子，其实，我们最好吃原味瓜子，它保留了最初的营养，没什么添加剂，它含有的脂肪较少，不容易变胖。
