说起玉米，大家都知道这是一种很常见的食物，有的人一直在纠结玉米到底算是蔬菜还是水果呢。其实，不管它是蔬菜还是水果，好吃有营养才是最重要的。玉米嫩的时候最好吃，直接简单的水煮，就能保持原滋原味的玉米，香甜可口，但是，玉米也算是粗粮，吃多了容易胀肚子怎么办？
吃多了玉米有哪些好处又有哪些坏处，你都知道吗
一、吃多了吃玉米的好处
1.玉米中含有较多的粗纤维，比精米.精面高4～10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。
2.玉米可煮汤代茶喝，也可粉碎后作成玉米粥.玉米饼，膨化后的爆米花体积大，食后有饱胀感，含热量很低。
3.玉米可以明目：玉米含有类黄酮，对视网膜黄斑有一定作用，所以多吃玉米有明目作用。
4.玉米能防癌.抗衰老：玉米中含的和镁有防癌.抗癌作用，有恢复青春.延缓衰老的功能。
5.玉米须还有美容.减肥功能：因为玉米胚芽中的维生素E还可促进人体细胞分裂，防止皮肤出现皱纹;玉米须有利尿作用，也有利于减肥。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但含热量却很低，是减肥食品之一。
6.调节荷尔蒙：玉米中富含的维生素E可通过生殖腺增加荷尔蒙的分泌，改善性能力，预防小产。
二、吃多了玉米有什么坏处
1.如果粗粮吃的太多，就会影响消化。过多的纤维素可导致肠道阻塞.脱水等急性症状。
2.长期过食粗粮，还会影响吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素。所谓“面有菜色”,就是纤维素吃的太多，导致营养不良的典型表现。
3.对于那些养分需要量大的“特殊”人群来说，过食粗粮，影响吸收而造成的危害最明显，这些人包括怀孕期和哺乳期的妇女，以及正处于生长发育期的青少年。
4.纤维素还具有干扰药物吸收的作用。它可以降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。
三、玉米的营养价值
每100克玉米中含有：热量 196(大卡)，钾 238(毫克)，磷 117(毫克)，维生素A 63(微克)，镁 32(毫克)，碳水化合物 22.8(克)，维生素C 16(毫克)，蛋白质 4(克)，膳食纤维 2.9(克)，烟酸 1.8(毫克)，硒 1.63(微克)，脂肪 1.2(克)，钠 1.1(毫克)，铁 1.1(毫克)，钙 1(毫克)，锌 0.9(毫克)，维生素E 0.46(毫克)，胡萝卜素 0.34(微克)，维生素B1 0.16(毫克)，维生素B2 0.11(毫克)，铜 0.09(毫克)。
看了上面这么多关于吃多了玉米的解决办法介绍，相信大家以后碰到自己或者家人朋友有这种情况的，就知道该怎么办了吧。很多时候，我们吃东西尤其是碰到了好吃的东西的时候，很容易忘记要把握好量，很容易吃过头，吃太多，所以大家一定要在美食面前保持克制哦。
