减肥，相信一定是很多人都困扰的事情。有些人运动方面并不是太好，也没有那么多时间运动，所以没办法靠运动减肥，但是节食减肥又特别伤身体，那么要怎么办呢?其实我们可以从饮食上面入手，饮食均衡了健康了，体重自然就会下去了。今天小编要讲的就是低热量的水果蔬菜怎么吃才能达到减肥的效果。
一、适合减肥的水果蔬菜热量
（1）水果篇
1.菠萝
酸甜可口，促进消化，膳食纤维也很高，含有多种的维生素，是很多女孩子都喜欢吃的水果，也是减肥的佳品。它的热量相对是比较高的，100克含有42卡，位居减肥水果之首。但是依旧是不可替代的美容佳果。
2.苹果
位居第二，因其能够增加饱腹感和有丰富的果胶，味道偏甜，深受喜爱。它的热量大约是36卡。
3.水蜜桃
紧随其后，香甜的气味和饱饱的果肉果汁，让它拥有了众多的粉丝，同样，吃完水蜜桃你就没有欲望吃别的零食啦。它的热量大约是30卡。位居第三。
（2）蔬菜篇
1.减肥蔬菜的皇后就是芹菜，芹菜的热量是12 卡
它富含粗纤维、钾、维生素B2。可以帮助人们润肠通便，还可以调节钠钾平衡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯水过后了凉拌吃。
2.黄瓜的热量是15 卡
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。如果是担心农药残留的话，可以事先在冷水里浸泡半个小时再食用。
3.大白菜的热量是17 卡
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，对于减肥也是必要的蔬菜之一。夏天吃一盘凉拌大白菜，加上一些香油和陈醋，清爽宜人又美容养颜。
4.西红柿所含的热量是19 卡
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。还会增加额外的卡路里，不利于减肥效果。
二、减肥食谱
（一）香蕉豆浆减肥法
（1）材料
香蕉1根无糖豆浆100ml
（2）做法
1.香蕉去皮。在杯内用勺子压成糊状。
2.将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌。香蕉与豆浆融合即可喝。
（二）苹果珍珠鲜奶汁
（1）材料
苹果1粒、鲜奶200ml、葡萄干30g
（2）做法
1.苹果洗浄切块。
2.所有材料放入榨汁机榨成汁即可。
水果蔬菜热量其实都并不是很高，但是对于减肥的人群来说，主要在于我们的烹饪过程。减肥的人群一定要避免少盐少油，少一些调味品，保持水果蔬菜原有的口感，才会减肥瘦身成功。虽然减肥过程吃的东西很单一，味道很单调，但是为了健康为了身材匀称，大家一定要坚持。
