鱼，朴实的外表蕴含着巨大的营养，它富含优质蛋白和不含和脂肪酸，对于孩子智力的发育有着很重要的帮助哦，而且它不会让人肥胖。蔬菜是大地母亲馈赠给我们一份美好的礼物，它富含维生素和纤维素，具有增强免疫力、降血压、降血脂、防癌抗癌的作用，它更是延缓衰老的好食材。好吃的时蔬烧鱼，你值得拥有。
主料
鱼尾 ：350辅料
大葱 ：100胡椒粉 ：3
土豆 ：150
食盐 ：4
蚝油 ：15
红椒 ：50
黄酒 ：10ml
鸡料 ：10
生抽 ：10ml
详葱 ：40
新奥尔良 ：20
具体步骤
1.鱼尾洗干净，淋入黄酒和奥尔良腌料食盐腌制30分钟
2.洋葱红椒切块
3.大葱切块
4.土豆去皮切丁,然后放清水里泡上10分钟
5.烧盘铺上锡纸,放入洋葱片再把鱼放在面上,烤箱200度,烤20分钟
6.鱼在烤的时开始来炒时蔬,不粘锅热油,先把葱段爆香,再放入土豆中火爆片刻
7.然后加入蚝油胡椒粉食盐生抽鸡精炒匀
8.然后再放入红椒块再翻炒片刻
9.待鱼烤到快熟时把炒好的时蔬铺在面上再烤箱180度15分钟即可
