我们人体健康是离不开维生素作用的，而维生素中又分为很多种类，今天要和大家一同讨论的维生素b是一个很庞大的系统，如果身体缺少了维生素b会使我们产生身体素质下降，疾病多发等症状，因此如果想要保持好的身体，日常生活中一定要多使用一些含有维生素b的食材。
一、维b怎么吃对症
不同的B族维生素有着不同的作用，所以可以根据自己的身体状况来判断需要补充哪些B族维生素。
1.维生素B1。这种维生素对人体的神经系统影响比较大，我们的精神状态也会受到它的影响。脚气病就是缺乏这种维生素而导致的。
2.维生素B2。血液中的红细胞和抗体的产生都需要此种维生素。维生素B2只要补充足够，可以缓解视疲劳和预防白内障。维生素B2与维生素A共同作用，可以改善呼吸道粘膜的功能。
二、含维生素b的食物有哪些
1.维生素b是一个庞大的家族，他有12个不同的品种，而且不同的维生素b存在于不同的食物中，比如维生素b1就主要存在于植物的种子外皮和胚芽中。而维生素b2则存在于动物的肝脏和肾脏，以及谷物和多种蔬菜中，除此以外，牛奶和新鲜的鱼肉中也含有丰富的维生素b2。
2.维生素b3多存在于豆类食材和全谷物食材以及瘦肉中，另外一些绿叶蔬菜中也含有丰富的维生素b3。卫生素比五则存在于牛奶，豆浆以及坚果和鸡肉，还有动物的肾脏中，除此以外，牛羊肉，牛心和羊肾等食材中也含有丰富的维生素b。
三、维生素b吃什么食物好
1.平时很多人会因为缺少维生素b6，导致身体不适，特别是那些怀孕的女性会出现严重的孕吐，这时可以给他吃一些含有，维生素b6的白米和肉类，以及马铃薯和甜薯等食材，这样就能让它们吸收丰富的维生素，b6能满足身体，对这种维生素的需要。
2.平时人体缺少维生素，b是可以补充复合维生素b片，也可以针对自己缺少维生素，b出现了不同的症状来选择食物补充维生素B，如果身体缺少维生素b7，就应该多吃蘑菇和坚果，如果身体缺少维生素b9，则应该多吃绿叶蔬菜和新鲜水果。
3.维生素B3。这种维生素可以参与消化液的分泌以及合成。它还可以降低胆固醇以及改善血液的循环情况。补充此类维生素可以提高记忆力。
维b怎么吃对症？相信大家看过上述内容之后，心里已经有一个大概的答案了，日常生活中当我们的身体缺乏维生素b的时候，可能会产生一些不良症状。比如说缺少维生素b一就可能会出现脚气或者食欲不振等症状，那么维生素b2呢，一般情况下可以对口腔溃疡起到治疗作用。
