在我们成长的过程中，最不能缺少的则是维生素。我们需要不断的补充身体所需的营养，那么哪些可以补充营养呢?不仅仅有我们需要服用的药品或者营养剂，更多的我们可以通过食疗来达到这种效果。对于很多人都不懂，维生素要怎么样才能补充呢?下面小编来告诉你。
一、吃什么补充维生素d
含维生素d最多的食物，排名第一的是鱼肝油，排名第二的是深海的鱼类，动物肝脏排第三，水果蔬菜类的有樱桃、山石榴、红椒、黄椒、柿子、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃，虽然只有很少的食物含有维生素d。
动物性食品是非强化食品中天然维生素d的主要来源，如含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中的相对比较多，而瘦肉、坚果中含微量的维生素d，不过通过日光浴可以促进维生素d在体内合成，所以要坚持补充鱼肝油滴剂。
二、维生素d有五种优质的食物来源
一是三文鱼，在所有的天然食物中,三文鱼的维生素含量维生素d含量最高，除了三文鱼，金枪鱼中的维生素d也很丰富;
第二是牛奶，无论是全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素d，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素d;
第三是鸡蛋，鸡蛋是强大的营养库，蛋黄还有非常多的维生素d;
第四是蘑菇，圆白蘑菇在接受紫外线照射几小时后，其中维生素d也会增加四倍，所以晒过太阳的蘑菇维生素的含量更丰富。
三、补充维生素d的菜谱大全
（1）十全素补汤
A料：.十全中药包1包，素羊肉300公克，素火腿200公克，酒1大匙，热开水6杯
B料：九层塔少许
做法：
1、将材料A放入快锅中，盖上锅盖，以大火煮至汽笛声响，转小火续煮10分钟即熄火;
2、待安全阀降下并排完气后，掀开锅盖，盛入碗内，食用前加入九层塔即可。
（2）滋补羊排
材料用料主料：羊排500克配料：水发人参、大枣调料：绍酒、味精、药料
做法：
1、羊排改刀成寸段，用清水冲去血水。
2、将羊排段放入药料、调味料腌制好，煮制八成熟，加入大枣、人参(火靠)制成熟即成。小诀窍制作关键
掌握好腌制时间和(火靠)制火候。
（3）甲肝肾滋补鸡
菜系及功能:
甲肝肾滋补鸡食疗主治：骨质增生、颈椎病、腰椎病、增生性关节炎、坐骨神经痛 甲肝肾滋补鸡
食疗功效：具有唷补肝肾消骨刺的功效，还可缓解疼痛、僵硬、酸胀、屈伸不利，下肢剧痛，行走困难。骨质增生者春季食用食疗疗效甚佳。
材料：甲肝肾 地黄15克，茯苓、当归20克，山茱萸10克，雄鸡1只，姜5克葱各适量，盐4克，味精、胡椒粉各3克
做法：
1、将药物洗净，切碎，装入纱布内;鸡宰杀后，去毛、内脏及爪：姜切片，葱切段。
2、将药包、鸡、料酒、姜、葱同放锅内，加水适量，置武火烧沸，再用文火炖45分钟，加入盐、味精、胡椒粉即成。
（4）滋补墨鱼干汤
材料：墨鱼干二只,杂骨300克,菜干100克.
做法：
1、墨鱼干水发60分钟切丝备用. 菜干泡水60分钟备用
2、高压锅内加入杂骨、墨鱼干丝、菜干,然后放入适量的生姜片、辣椒干三只、黄酒、水,盖上锅盖焖煮约三十分钟.
3、菜熟后加入适量的味精、盐、葱断拌匀即可.
吃什么补充维生素d的问题小编已经解答，看过之后是不是还是觉得食疗最靠谱呢?其实如果没有到了严重缺少维生素的地步，我们只需要食疗补充营养就好。很多瓜果蔬菜中维生素含量极高，营养均衡，绝对可以达到你想要的效果。所以赶快行动起来吧，补充营养多吃就好。
