大家都知道，维生素是身体里很重要的营养之一，如果人缺乏维生素的话，看他的身体特征就能看出来。并且人体自身也会表现出一些不适感，这样就能初步诊断处是否身体里缺乏某种维生素。但是维生素一般在平常吃的食物中就有，但是需要知道那种食物有哪种维生素。
补充维生素吃什么好
1、维生素A
维生素A可增强免疫系统，预防癌症和心脏病，改善骨骼健康。维生素A来源是牛肝，甘薯，羽衣甘蓝，菠菜，西兰花，冬南瓜，黄油和蛋黄。
胡萝卜富含维生素A，对视力很重要。维生素A是一组营养化合物。它包括视黄醇，视黄醛，视黄酸和几种类胡萝卜素，如β-胡萝卜素。
2、维生素B1
硫胺素被称为维生素B1。这种维生素可以确保适当的消化，改善记忆，预防老年痴呆症，预防白内障，具有丰富的抗衰老特性，并参与能量生产。 特别是随着年龄的增长，我们需要这个。B1的良好来源包括燕麦片，葵花籽，肝脏，芦笋，土豆和羽衣甘蓝。
3、维生素B2
维生素B2也被称为核黄素。这种B族维生素可增强免疫系统，有助于产生能量，促进体内矿物质的吸收，有助于调节甲状腺，促进红细胞的形成。 这种重要维生素的一些来源是牛肝，羊肉，牛奶，酸奶，蘑菇，菠菜，杏仁，晒干的番茄，野生鲑鱼和鸡蛋。
4、维生素B3
我们也知道维生素B3也是烟酸。烟酸的好处包括帮助降低血压，治疗糖尿病，改善食欲和消化，将营养转化为能量和缓解皮肤刺激。 食物包含鳄梨，西兰花，西红柿，红枣，蘑菇，芦笋，瑞士甜菜，南瓜子，红薯，杏仁和菠菜。
5、维生素B4
这种鲜为人知的B族维生素也被称为腺嘌呤。B4有助于预防贫血，动脉硬化，失眠，头痛，阿尔茨海默病，帕金森病，糖尿病，过敏，哮喘等。 从辣椒，葛缕子籽，牛蒡，百里香，蜂蜜，丁香，草莓和生姜中获取这种重要的维生素。
6、维生素B5
泛酸是维生素B5的另一个名称。像许多其他B族维生素一样，这种维生素可增强免疫系统，增强耐力，有助于保持心脏健康。它还有助于减轻压力，促进健康的皮肤和头发，缓解自闭症和帕金森病，并帮助肝脏代谢有毒物质。鸡蛋，花椰菜，蘑菇，玉米，鳄梨，酸奶，甘薯和西兰花中含有B5。
7、维生素B6
也被称为吡哆胺，维生素B6可预防心脏和肾脏疾病，帮助神经系统，启动免疫系统，帮助平衡荷尔蒙，缓解情绪障碍，并帮助治疗湿疹，头皮屑和皮肤干燥等皮肤病。富含维生素B6的食物包括白菜，大蒜，牛肉，白菜，菠菜，鲑鱼，金枪鱼，鸡肉，花椰菜和青椒。
8、维生素B7
这种维生素通常被称为生物素。它有助于保持头发和皮肤健康，有助于减轻体重，促进新陈代谢，对心脏和肌肉有益，有助于维持血糖水平。 在您的饮食中加入核桃，香蕉，覆盆子，杏仁，花椰菜和鸡蛋，以确保您获得足够的B7。
9、维生素B8
维生素B8也称为肌醇。这种维生素的好处是免疫系统的健康，并有助于代谢碳水化合物和蛋白质。它还有助于维持皮肤和神经系统，防止头发过早变灰。 绿豆，西兰花，杏仁，茄子，橙子，利马豆，哈密瓜，金枪鱼，爆米花和草莓是B8的来源。
10、维生素B9
这种维生素(也称为叶酸)的好处是预防癌症和心脏病，改善血红蛋白水平，降低中风风险以及帮助抵抗焦虑和抑郁。维生素B9还促进肌肉组织的生长和维持，建立和修复皮肤细胞，并有助于体内DNA的合成。 B9的优质来源包括胡萝卜，西兰花，朝鲜蓟，芦笋，豌豆，西红柿，橙子，甜瓜，草莓和猕猴桃。
11、维生素B10
B10，有助于红细胞的形成，代谢蛋白质和维持皮肤健康。吃绿叶蔬菜，全麦，菠菜，鸡蛋，酸奶和蘑菇，以获得维生素B10。
12、维生素B11
用于DNA和RNA合成和细胞分裂，B11是维生素B9的一种形式。菠菜，西兰花，鸡蛋，谷物，绿色蔬菜和水果都是你会发现这种维生素的地方。
13、维生素B12
随着年龄的增长，这个真的很重要。维生素B12有助于预防乳腺癌和心脏病。它可缓解疲劳和虚弱，加强神经系统，预防压力和痴呆症，并有助于预防贫血。 多吃鱼，家禽，坚果，鸡蛋，牡蛎，蛤蜊和牛肉，以确保你获得足够的B12。
14、维生素C
我们都熟悉这种维生素，也被称为抗坏血酸，因为它有益于预防感冒。它还有益于预防癌症和心脏病。它可以帮助降低高血压，缓解哮喘症状和治疗白内障。 一些鲜为人知的维生素C来源是辣椒，土豆，菠萝，樱桃，猕猴桃和花椰菜。
维生素这一类的营养物质是人体不可或缺的一部分，对于人体来说还是很重要的。所以，平常都要补充维生素，为的就是怕人体内的维生素缺乏。如果缺乏了，要补充维生素吃什么好。每种食物不是有所有的维生素的，也是需要分类的。这需要去了解食物所含成分了。
