减肥中的朋友们，你身边是不是有很多朋友，在你减肥的时候，经常故意在你面前吃肉，然后故意吃的很香？不用忍着，吃，不就是肉吗。减肥的时候并不是不能吃肉，减肥能吃肉，只是要控制量。今天我们就带大家看一看，减肥为什么能吃肉，减肥时最好不要吃什么。
一、减肥能吃肉吗
减肥人群对动物性食物，包括高蛋白的肉类一概拒绝，甚至走向极端，这实际上是一种错误的想法，减肥时可以吃肉。
减肥的核心应该是解决热量的摄入和能量消耗不平衡的问题，人如果摄入的热量过多，消耗过少就会导致肥胖，所以，减肥应该落实在降低每天摄入的总热量上。
1、每天摄入的能量由三大营养素组成，首先是碳水化合物占食物总量的55%-65%，其次是脂肪占20-30%，最后是蛋白质占10%-12%。
2、要减肥最重要的是控制三种热量，营养素摄入量的基础上调整比例，保证热量和蛋白质的需要。具体的办法是调整三种食物的比例，增加蛋白质的摄入量，减少碳水化合物和脂肪的摄入量，科学的比例应该是碳水化合物占45%-55%，脂肪占20%-25%。蛋白质摄入占20%-30%。
3、碳水化合物就是人摄入能量的主要来源。也就是说要少吃主食。但是主食的摄入量也不应该低于150到200克，如果低于这个值，就没办法满足正常的代谢活动。会产生能量的缺乏，应在蛋白质摄入的基础上，合理控制动物性脂肪的摄入。
二、减肥时期尽量不要吃的水果和蔬菜
1、榴莲，含有高达16%的脂肪，热量高达147卡，卡路里已经可以和肉有一拼了;
2、牛油果，含有高达20%的不饱和脂肪酸，热量161大卡，每100克牛油果相当于3碗米饭;
3、荔枝，8个荔枝就有100大卡的热量了!糖的含量高达20%，每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水;
4、椰子，每100克椰子含有241千卡的热量，相当于2.1碗米饭~~椰汁的含糖量也不低，椰子吃多了也容易肥胖。
5、土豆，作为全球第四大粮食作物，说它还是蔬菜都对不起它!高淀粉、低水分决定了它是一种高热量的食物，土豆中每100克含有80大卡热量，1个中等大小的土豆相当于1.5碗米饭的热量;
6、莲藕，虽然是长在水里，但热量一样不低。它和土豆一样淀粉含量很高，偶尔还能客串当一下主食食用，减肥人士还是少吃为好。
7、毛豆，夏季撸串必备的小菜，每100克约有131大卡的热量，吃下10颗毛豆的热量就需要散步7分钟才可消耗完;
8、玉米，这个大家应该最熟悉了，很多北方的家庭以它做主食，比如做玉米饼、玉米糊粥，它可是货真价实的谷物粗粮!也是当之无愧的第一黄金主食，碳水化合物：74.8克，蛋白质：29克，脂肪：16.6克，1根玉米1.9碗米饭的热量。
虽然减肥能吃肉，但是不能肆无忌惮的吃，要控制摄入量。在减肥的时候，注意运动，饮食和营养相结合。节食减肥是最不被提倡的一种减肥方式。最好的减肥方式还是运动减肥，通过运动燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果。希望大家早日瘦到你希望的身材。
