现如今很多人都会崇尚健康生活，不仅在平时减少高热量、高脂肪的食物摄入，还会在平日里抽一些空余时间来健身，跑步。很多人在晚上更是减少了食物的摄入，虽然这些习惯会在一段时间内减轻一定的体重，但是长期下来，还是会造成一定的营养不良。因此一些减肥人士在晚上喝一些酸奶，这样真的有助于减肥么？
一、晚上酸奶减肥吗
1、虽然晚上喝酸奶不会发胖，但是小编建议您选择无糖脱脂的酸奶，然而市面上目前还没有这种酸奶销售，所以最好是喝自制酸奶，还能省下不少零花钱呢。(想知道自制酸奶的做法的朋友，请看：如何在家低成本美味酸奶)
2、切记减肥期少喝或者不喝市售酸奶，加了果葡糖浆、白砂糖、蔗糖、果粒的甜味酸奶，以及全脂的酸奶，都是的GI值变高，卡路里增加的对减肥无益的酸奶，会额外增加不少热量摄入哦!
二、纯酸奶才对减脂有帮助
我们之前提到的酸奶是对减脂者是很好的食物，能够间接起到一定的减肥作用。注意是指的得无糖、脱脂的纯酸奶(自制酸奶)。
自制酸奶无糖又脱脂，酸奶里面的益生菌能有效调节肠胃帮助增加肠道菌群的多样性和肠道菌群的数量，而多样化的肠道菌群能够帮助调节消化过程，从而更有效的预防肥胖和各种健康问题。
酸奶的益生菌能表现出了一定程度阻碍胆汁酸的功能，而胆汁酸有助于小肠对脂肪的吸收，这也就是说，益生菌能使人对脂肪的吸收变得更少，从而变得更加苗条。
晚上喝酸奶会不会长胖?选择自制酸奶吧，它是你的减肥小助手。
三、市售酸奶不能助你减肥
我们很容易买到的市售酸奶和无糖酸奶是不一样的，市售酸奶一般都会添加白砂糖、果葡糖浆等来增加酸奶的甜味，本来含有乳酸菌的酸奶再添加了这些糖分后变得甜甜的(纯酸奶因为有乳酸菌是比较酸的)。
白砂糖、果葡糖浆，都是叫做精制糖。人工添加的精制糖的摄入不会带来任何额外的营养素。白砂糖、果葡糖浆，在你能量已经吃够了的情况下就变成脂肪堆在你身上，然后把你变胖，再让你得糖尿病高血压高血脂之类的病，除此之外再无他用。所以说，你在减肥期除了要避免喝市售酸奶外，还要避免吃甜品。这是为了你减肥成功必须做的忌口。
关于晚上酸奶减肥这样的问题，文章已经做出了很详细的回答，晚上喝酸奶并不会导致肥胖。但是也要注意一点，那就是市面上卖的酸奶并没有太多减肥功效，因为在市售的酸奶中，含有很多白砂糖和果葡糖浆，含糖量太高会反而会不利于减肥。
