我们身体里面的营养，会随着年龄的增加，逐渐的流失，首当其冲的就是钙质降低；同时，我们的身体的机能逐渐下降，身体所能吸收的营养也会有所下降，所以，老年人们在营养方面需要特别注意一下，那么，老年人在吃的方面，该怎么安全有效补钙呢？
老人补钙？生活妙招在这里
补钙不管是对于生命年纪的人都很重要，人在每个时期需要补充的食物也有所不同。那么老人补钙吃什么食物最好呢?
1、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。
2、蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
3、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源
4、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
5、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口。
家有一老，如获一宝，在老人补钙方面，除了需要照顾好老人的生理健康之外，还要照顾好老人们的心理健康，多回家看看，关于老人吃什么能够补充钙质的缺少，上面已经具体的列出了很多方面的方法，有些老人调皮，还抽烟喝酒，不要抽烟喝酒，否则会体内的钙会流失得更快！
