蓝莓一直是人们最喜欢的水果之一，蓝莓故名思意就是蓝色的果实，在人人都想要健康饮食的今天，各种食物的热量已经成为了热门话题，蓝莓作为一种人人喜爱的水果当然也逃不出这个问题，那么蓝莓的热量是多少?蓝莓又该如何选购呢?下面小编就为大家一一讲解。
一、蓝莓的热量
蓝莓的热量并不高，100克蓝莓热量是57大卡，而一盒蓝莓大约有200克，其热量是114大卡。由此可以看出，蓝莓属于热量较低的水果，减肥期间是可以适量食用的。蓝莓是可以减肥的。蓝莓是一种很强的抗氧化的水果，很多女孩子都是比较喜欢吃的，而且蓝莓还是可以对于有饱腹感，蓝莓是种很好的减肥水果，而且含有的纤维素也是很多的。
二、蓝莓应该如何选购
1.看蓝莓的颜色
我们选择吃蓝莓是很补充的，但是在吃蓝莓的时候也要注意，首先应该注意挑选出优质的蓝莓才行，而大家挑选蓝莓时，可以看蓝莓的颜色，它是一种深蓝的果实，颜色比较柔和，另外在购买时还要用纸擦一下蓝蓝的表皮，如果纸上的颜色残留，就说明这种蓝莓是染色的劣质蓝莓，是不建议购买和食用的，是我们选购蓝莓的时候可以进行尝试的方法，是非常好的一个小技巧。
2.看蓝莓的外表
同时大家在挑选蓝莓的时候，我们也可以选择去看蓝莓的外表，这同样是挑选蓝莓的时候可以进行常识的，一般来说质量好的蓝莓比较圆润，而且大小也比较均匀，表皮也很细滑用手摸时没有黏手的感觉，是大家挑选蓝莓可以尝试的方法了。而且一般来说如果蓝莓个头大小不一，而且表面比较粗糙，则说明这些蓝莓的质量并不好，不宜购买和食用，是大家挑选蓝莓需要注意的。
3.凭手感挑选蓝莓
除了上面介绍的方法，大家在购买蓝莓的时候还可以凭手感去挑选，挑选的时候我们完全可以用手捏一捏，如果蓝莓比较结实，有适度的韧性，那么就说明这样的蓝莓质量还是不错的，但是如果说蓝莓太软，就说明蓝莓已经熟过了，如果它的果肉也比较干没有韧性，则说明这种蓝莓存放时间太长，一点也不新鲜了，是不宜适合大家购买和食用的，我们还是应该注意挑选出新鲜优质的蓝莓，这样才比较健康。
经过小编的介绍想必大家已经对蓝莓的热量有多少这个问题有了一定的了解，蓝莓的热量并不高，非常适合减肥或有特殊要求的人食用，现如今蓝莓几乎已经随处可见了，希望大家可以结合小编提供的挑选蓝莓的方法挑到鲜嫩多汁，美味可口的蓝莓。
