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生活中的高钙食物有哪些?

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一个正常的成年人,体内的钙含量在1200g左右,然而每天都会有大量的钙流失;包括年轻人的新陈代谢,以及老年人的身体机能退化都是导致钙流失的因素。钙作为人体是一个很重要的存在,补钙的重要性自然也就不容忽视了。补钙有钙剂和饮食补钙两种,那生活中的高钙食物有哪些?

生活中的高钙食物有哪些?

生活中的高钙食物有哪些

1.芝麻

芝麻:100克芝麻的含钙量约为800毫克,是含钙很高的一种食物。将芝麻研磨成芝麻酱之后食用,不仅可以让人体更好消化吸收,每100克的含钙量还增加到了870毫克左右。

2.鱼虾蟹类与海产品

虾皮:100克虾皮的含钙量约为991毫克。但因其盐量较高,所以建议在饮食中少量加入作为调味。

草鱼:100克草鱼的含钙量约为448毫克

带鱼:100克带鱼的含钙量约为431毫克

虾酱:100克虾酱的含钙量约为308毫克

海蟹:100克海蟹的含钙量约为208毫克

3.乳类与乳制品

硬质干酪:100克硬质干酪的含钙量约为731毫克

全脂奶粉:100克全脂奶粉的含钙量约为676毫克

低脂奶酪:100克低脂奶酪的含钙量约为622毫克

酸奶:100克酸奶的含钙量约为160毫克

牛奶:100克牛奶的含钙量约为104毫克

生活中的高钙食物有哪些? 第2张

4.水果与干果

干无花果:100克干无花果的含钙量约为363毫克

红毛丹:100克红毛丹的含钙量约为80毫克

干小枣:100克干小枣的含钙量约为62毫克

5.豆类与豆制品

豆腐干:100克豆腐干的含钙量约为352毫克

豆腐皮:100克豆腐皮的含钙量约为239毫克

黄豆:100克黄豆的含钙量约为191毫克

豆腐:100克豆腐的含钙量约为105~113毫克

6.蛋类、坚果类食物

杏仁:100克熟去壳杏仁的含钙量约为174毫克

葵瓜子:100克熟葵瓜子的含钙量约为112毫克

开心果:100克熟开心果的含钙量约为108毫克

鸡蛋:100克鸡蛋的含钙量约为56毫克

7.蔬菜类

油菜心:100克油菜心的含钙量约为156毫克

小白菜:100克小白菜的含钙量约为90毫克

西兰花:100克西兰花的含钙量约为67毫克

生活中的高钙食物有哪些? 第3张

生活中的高钙食物有哪些?以上是小编为大家例举的含钙量较高的食物。在平时生活中,除了饮食补钙之外,还可以多晒太阳,晒太阳可以获取帮助人体吸收钙的维生素D;如果能坚持适量的运动对于钙吸收也是很有帮助的。科学补钙,才能让你的身体更健康。

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