现如今爱美的人是越发的多了，因此很多人对体型方面的要求越来越高，不管男女，总希望自己能够瘦一点，再瘦一点！很多人为了能够减肥更加地快速和有效，通常都会在坚持锻炼的同时吃一些健康的减肥杂粮来帮助排毒消脂，这样的结合方式自然是很好的。那么减肥杂粮有哪些？
一、减肥杂粮有哪些
1、玉米
长期吃玉米不会导致肥胖，玉米中含有大量的粗纤维和镁，能够促进胃肠的蠕动，加速体内废物的排出，有利于减肥。吃玉米对身体有很多好处的，不要担心会引起肥胖，但是建议您合理饮食，不要吃太多，配合蔬菜，肉类食用。食物不要太单一。而且实用玉米后不容易产生饥饿感。
2、糙米
糙米可以调节不饱和脂肪，加速我们肠道的蠕动，预防便秘和肠癌的发生；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂；糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素；此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。
3、红薯
每100克红薯当中含有的脂肪仅为0.2克，是大米的1/4，因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。
4、燕麦
燕麦中所含燕麦β-葡聚糖，能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，进而抑制胆固醇的合成;而且含有的膳食纤维，食用后有较强的饱腹感，能抑制食欲;还有促进肠胃蠕动、润肠通便之效;燕麦片中的营养物质还有蛋白质，燕麦属于高蛋白含量食物(高于鸡蛋、牛奶)，多吃能促进肌肉生长，帮助燃烧脂肪。
减肥杂粮有哪些？我们的生活中各式各样的杂粮产品有很多，但是却并不是所有的杂粮都能够帮助健身达人们减肥的。上述的文章中给大家介绍了一些我们平时比较常见，并且效果还不错的杂粮，如果你正在烦恼不知道该如何健康有效的瘦下去，那么不妨在锻炼的同时结合着吃一些减肥杂粮，相信效果一定会不错。
