五谷杂粮在我们生活中非常普遍，无论老少都适合食用。杂粮粥配方种类繁多，各个都营养丰富，做起来也很容易，那么生活中常见的杂粮有哪些？杂粮粥的配方又是什么呢？小编就为大家做出相应的解答，以便我们更好地做出美味健康的杂粮粥。
一、杂粮粥配方有哪些
1.燕麦仁糯米粥
燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。
2.粗粮腊八粥
糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克。
3.绿豆薏米芡实粥
绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。
4.滑蛋牛肉蔬菜粥
大米，红梗米，糯米，芹菜，胡萝卜，洋葱，牛肉粒，鸡蛋。
5.田园虾仁杂粮粥
红梗米，大米，糯米，青豆，玉米，香菇，洋葱，虾仁。
6.青菜香菇鱼片杂粮粥
糙米，大米，糯米，黑鱼片，青菜碎，香菇。
7.藜麦南瓜粥
藜麦，糙米，糯米，南瓜，红枣。
二、常见的杂粮有哪些
1.苡仁
又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。
2.赤小豆
是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质 维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。
3.玉米
玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。
4.黑米
黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。
5.燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。
原来杂粮粥有这么多的种类，它们各自还有许许多多不同的作用。而且杂粮粥配方实在是太丰富了，真让人难以选择呀，小编建议大家慢慢了解，一个一个去尝试，收获每一种不同的风味和营养。不过煮粥熟能生巧，做的时候可不要太操之过急哦。
