补钙这个话题贯穿人的一生，与此同时，补钙被很多人关注着。但是日常生活中，知道如何正确补钙的人少之又少。补钙的时间非常大程度的影响着补钙的最终效果。所以问题来了，补钙的最佳时间究竟是什么时候呢?下面，小编给大家详细分析分析补钙的小知识。
一、补钙的最佳时间是什么时候
1、临睡之前跟用餐后一个小时
很多人都会选择在早晨服用钙片补钙，其实这时的吸收并不是最好的。有研究发现，一天中最佳的补钙时间是每天晚上临睡前，这时补钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。如果是白天补钙，则最好在进餐后一个小时补钙，这时有利于钙的降解和吸收。
2、儿童跟老人时期以及怀孕时期
儿童时期需要足够的钙才能保证生长发育;而老人由于钙的流失加快，如不及时补钙就会发生骨质病。所以这两个时期是最需要补钙的。
对于女性朋友而言，尤其在怀孕的时候和生产之后，更是需要补钙的。这个时候身体营养流失比较严重，钙元素也处于匮乏阶段，所以及时补钙才不会使身体处于“钙缺失”状态。要注意的是，如果长期钙元素含量不足，那么就容易给身体带来其他疾病。所以，孕产妇们更需要注意。
二、什么方法补钙效果明显
说到补钙，不能不说维生素D。有的人其实钙摄入并不少，但仍然缺钙，这是因为钙被吸收利用的效果差，我们吃下的钙要想被吸收，就离不开维生素D的促进。而维生素D的获得有两个最佳途径，一是晒太阳，一是饮食。所以，平时适当晒太阳有利于体内维生素D的合成，便于钙质吸收，但要避免暴晒。推荐最佳晒太阳时间是早上10点之前和下午4点以后。每天可晒两次，每次时长半小时左右。
三、什么食物补钙
1、果蔬类—苋菜、小油菜
2、鱼类—泥鳅
3、调味品—芝麻酱
4、谷类—燕麦
5、豆制品—豆腐干
6、坚果类—榛仁
四、如何补钙效果最好
1、补钙需借助于维生素D
2、骨头汤补钙意义不大
3、尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的
以上的内容给大家介绍了补钙的最佳时间以及补钙的一些相关的知识。小编希望这些知识能给大家提供一些实际的帮助。不过，大家不要迷信只吃保健品就能解决健康问题，平时蔬菜瓜果肉类等天然视频还是得多多食用。补钙并不是一朝一夕的，需要我们长期的补充和调理。
