现在缺钙群体的人数越来越多，主要是因为现在人的很多工作和学习都是在室内完成的，很少晒太阳，而多晒太阳是可以帮人体提高对钙的吸收的。所以一般缺钙可以是适当的多晒太阳，如果实在是没有办法，那么除了补钙剂之外，还要补充一种促进钙吸收的物质——维生素D。除了药物，富含维生素d的食物有哪些呢?小编将为你一一盘点，只要在补钙期间多吃它们，一定可以提高你对钙的吸收。
富含维生素d的食物有哪些？
1.蘑菇
这可能出乎你的意料，小编也是第一次知道原来蘑菇才是补充维生素D的优选食物。蘑菇中的维生素D含量是人体所需的八倍之多。平时我们爱吃蘑菇的原因多是因为它不多余物质，脂肪热量都极低，但是没想到经过紫外线照射5分钟后的蘑菇中维生素D含量能如此之高。
2.鸡肝
鸡肉大家都爱吃，可是爱鸡肝、鸡心登鸡内脏的却寥寥无几，很多人都对内脏不感兴趣甚至感到恶心，更别说食用鸡肝了。但其实，鸡肝中的维生素D的含量是在蛋、奶、肉类食品中最高的。除了维生素D，鸡肝还富含蛋白质、微量元素和其他维生素。因此，多食鸡肝不仅能促进对钙质的吸收，更有助于缓解疲劳、保护视力。
3.蛋黄
蛋黄也是富含维生素D的食物，许多人虽然爱吃鸡蛋，但却不喜欢吃蛋黄。但其实蛋黄中的维生素D含量也很高，作为促进钙吸收是很有用的。不过要注意的是蛋黄中胆固醇含量较高，所以蛋黄也不能多吃，一般人一天一个就够了，而对于胆固醇本身就高的人群，则不应该食用蛋黄。
4.三文鱼
虽然三文鱼被小编排在最后，但其实三文鱼中含有的维生素D是天然食物中最高的，并且无论三文鱼被制作成什么食物、处于什么状态，它的维生素D含量始终是第一的。对于爱吃料理的人来说，再也不怕钙吸收不好了。
小编盘点的几种富含维生素D含量高的食物，虽然不是种种都受人喜爱，但都各有各的特点，且综合效果较为突出，非常适合作为天然维生素D的补充食物。但对于部分过于挑食的朋友们来说，或许吃什么什么没有用，这时候，小编只能建议你购买专门的维生素D补充剂，但是确实是没必要的，专门的维生素D补充剂相较于食物在性价比上市不划算的，当然，有些钙片本身就添加有维生素D，所以不必那么麻烦。小编认为，不挑食会更幸福哦！
